60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi元的结构和部首是什么意思，元的结构和部首是什么字)一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

元的结构和部首是什么意思，元的结构和部首是什么字　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美(元的结构和部首是什么意思，元的结构和部首是什么字měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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