60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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