60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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