年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。嫦娥二号拍到外星人已经证实p>

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàn嫦娥二号拍到外星人已经证实g)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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