60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàn钟南山为什么被说成钟百亿g)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhō钟南山为什么被说成钟百亿ng)左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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