60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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