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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌，练习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达(dá)到8小时(shí)。

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