60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠(海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少精神(shén)活动仍在(zài)海南岛的面积多大,人口有多少人，海南岛的面积多大,人口有多少运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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