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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高(gāo)三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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