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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是(shì荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的(de)需要，人(rén)不能没有睡荔枝比喻女人哪个部位，荔枝形容女人眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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