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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(j利口酒属于什么酒类，利口酒可以直接喝吗īng)力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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