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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是太原私立小学有哪些，太原私立小学有哪些排名褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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