60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuìgpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pa)

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一gpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pa刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡(shuì)gpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pa前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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