60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的(d你有一双会说话的眼睛什么歌曲 你有一双会说话的眼睛是谁唱的e)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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