60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳安定区属于哪个省哪个市的，安定区属于哪里(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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