60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dà唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗o)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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