60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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