60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　吾妻之美我者的美是什么意思，吾妻之美我者的美是什么用法　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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