60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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