年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一定(dì简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪ng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很(hěn)好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三(sān)脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)简朴和俭朴的区别是什么，简朴和俭朴的区别在哪忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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