60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(sh生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思ì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)生理反应什么叫压枪，生理压枪是什么意思整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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