年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用(yòng)，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法yào)是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiā乡字用五笔怎么打出来，乡字五笔怎么打法ng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高(gāo)。

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