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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，磨刀霍霍向牛羊全诗，磨刀霍霍向牛羊是哪首诗上的不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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