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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第(dì)一(yī)名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年唐家三少娶了年轻女学生，唐家三少娶了年轻女学生是真的吗4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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