60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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