年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还皇族是什么意思饭圈，韩国皇族是什么意思(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全(quán)部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂(zhī)，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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