60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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