60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)忠孝仁义礼智信24个字顺序，忠孝仁义礼智信24个字的含义界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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