悬垂(chuí)

　　在(zài)单(dān)杠上，每(měi)天早上起来和晚(wǎn)睡前各练一次。

　　办法：双手正握杠，脚离(lí)空中，满身(shēn)抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤(chàn)动;吊悬20~30秒后，休息30秒(miǎo)再做，2~3次后(hòu)再做2次(cì)。

　　睡前拉伸(shēn)

　　晚(wǎn)上睡觉前(qián)，做双腿的拉伸(shēn)运(yùn)动，充(chōng)分(fēn)放松双腿，在床上做伸懒腰的(de)动(dòng)作，或者做完悬(xuán)垂运动(dòng)后，立刻休息，不(bù)要(yào)给双腿(tuǐ)以(yǐ)及(jí)躯干有压迫力量!

　　家族性身高矮小

　　这类型小(xiǎo)孩身高矮小(xiǎo)的原因(yīn)，来自于父母亲。

　　一般(bān)来说(shuō)，初中生长高与父(fù)母平均身高有(yǒu)关，若父母身高特别矮小，而希望子女身高如(rú)大树一(yī)样，当然是不可(kě)能的任务。

　　归纳起(qǐ)来，这类型(xíng)小孩的身体(tǐ)除了身高之外，是完全正(zhèng)常的(de)，因此骨(gǔ)龄(líng)与实际年龄相等。

　　代谢产(chǎn)物堆(duī)积

　　这类型初中生(shēng)由于体内缺(quē)乏某种关键(jiàn)酵素，新陈代谢无(wú)法正常循环，导致代谢(xiè)产(chǎn)物在身体四处堆积的病症(zhèng)。

　　如(rú)黏多糖宝宝。

　　摄入足量的营养

　　人体长高需要多(duō)种(zhǒng)营养元(yuán)素，如(rú)赖安酸、钙、蛋(dàn)白质(zhì)、维生素(sù)、微量元素、碳水化合(hé)物等等。

　　这(zhè)些元(yuán)素从日常饮(yǐn)食中就可以(yǐ)摄(shè)入，做(zuò)到不(bù)挑食(shí)、不(bù)偏食，少零食、多(duō)生(shēng)菜，初中生(shēng)合理正常饮食(shí)。

　　适量的运动

　　运动(dòng)能够(gòu)拉(lā)伸骨骼(gé)，促进生长激素分泌(mì)，调节(jié)人体(tǐ)内环(huán)境(jìng)，帮助身(shēn)体达到更健康的水平。

　　可以做一些有利于长高的运动，如拉伸类、跳跃(yuè)类运动。

　　同(tóng)时(shí)，负重类运动会给(gěi)骨(gǔ)骼(gé)带来一定的(de)损(sǔn)伤，不利(lì)于(yú)初(chū)中(zhōng)生身(shēn)体健康，建议不要做或(huò)者(zhě)少(shǎo)做。

　　适当的(de)晒太阳

　　人体肌肤(fū)中(zhōng)的7-脱氢胆固醇在(zài)紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使(shǐ)身(shēn)体长(zhǎng)高。

　　在一年四季(jì)中，春季阳光中紫外线含量是(shì)最高的。

　　所以，为(wèi)长高身体，在(zài)课业(yè)之余，初中生们(men)可以(yǐ)走出教室适当(dāng)的晒晒太阳，也放松一(yī)下(xià)眼睛，让忙碌的大脑休(xiū)息(xī)一下。

睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作教你迅速长(zhǎng)高10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡前十个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办？谈(tán)起身高，当(dāng)今社会对身(shēn)高美的标准是(shì)，女要“亭亭玉(yù)立”，男要“伟岸英(yīng)俊”。

　　而(ér)很多(duō)人却无(wú)法(fǎ)达到(dào)理想(xiǎng)身(shēn)高(gāo)，那么，有什么睡前运动可(kě)以帮(bāng)助(zhù)长(zhǎng)高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的小动作怎么办： 仰(yǎng)卧伸(shēn)展运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 仰(yǎng)卧(wò)在(zài)软垫(diàn)上，两臂屈(qū)臂置胸前十指交叉，下(xià)肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同(tóng)时蹦直(zhí)，身体(tǐ)尽(jǐn)量(liàng)伸展(zhǎn);轻轻呼气，身(shēn)体放松，还原;运(yùn)动次数视(shì)年龄大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作(zuò)怎(zěn)么(me)办： 无(wú)绳跳绳运动

　　 仙女 手作握绳状而不(bù)握(wò)绳做原地跳绳动作，速(sù)度以每秒两次(cì)为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三、睡前十(shí)个长(zhǎng)高的(de)小动作怎么办(bàn)： 俯卧收蹬腿运动(dòng)

　　 仙女 双手(shǒu)撑(chēng)地(dì)呈俯卧撑状，然后收腹收(shōu)双腿(tuǐ);上体不动，双腿同时用力(lì)伸直后(hòu)蹬;动作次(cì)数(shù)视年龄大小做(zuò)3—5组，每(měi)组15坎。

　　 四、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将(jiāng)拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用(yòng)力向(xiàng)上(shàng)勾起，然后两脚尖同时用力(lì)向前蹦直(zhí)，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖(jiān)时吸气，蹦脚(jiǎo)尖时呼(hū)气(qì)。

　　五(wǔ)分钟。

　　 五、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 蜻蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉带系好(hǎo)于肩上(shàng)，俯(fǔ)卧(wò)，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体(tǐ)，仰头，双(shuāng)腿也同时用力向上(shàng)抬(tái)起(qǐ)，整个身体如同(tóng)飞(fēi)动的(de)蜻蜓;呼气(qì)时放松，反复(fù)做5—8次

　　 六、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女 利(lì)用(yòng)单杠或门(mén)框，高度以身(shēn)体(tǐ)悬垂在杠上，脚(jiǎo)趾刚能离开(kāi)地(dì)面为宜。

　　两(liǎng)手握杠，间(jiān)距稍大于肩(jiān)宽，两(liǎng)脚并拢，随即身(shēn)体(tǐ)前后摆动，幅度不(bù)要(yào)过大，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦安(ān)排在每天早晨，身体(tǐ)尽量松弛(chí)下(xià)垂，保持20秒(miǎo)钟，男青年应做(zuò)10～15次，女(nǚ)青年应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高的(de)小动作(zuò)怎么办： 球类(lèi)活动

　　 仙女 打篮(lán)球时积(jī)极争抢(qiǎng)篮板球(qiú)，跳起断(duàn)球;打(dǎ)排球时尽量跳起，多(duō)做扣(kòu)杀和拦网(wǎng)动(dòng)作;在足(zú)球(qiú)运动(dòng)中多(duō)练跳起前额击球动作。

　　 八、睡(shuì)前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么(me)办：猛慎 跳起(qǐ)摸高

　　 仙女 跳起时用双手去(qù)摸预先设置的物(wù)体，可(kě)以是路(lù)边树枝、篮球筐或天(tiān)花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左(zuǒ)右脚(jiǎo)分别单(dān)脚跳(tiào)跃，方法同上(shàng)。

　　 九、睡(shuì)前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 牵(qiān)引法活动

　　 仙女 站在20~30米(mǐ)高(gāo)的土丘(qiū)上(shàng)，放松(sōng)加速向下跑，然(rán)后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一(yī)个伙(huǒ)伴握练(liàn)习(xí)者的双手(shǒu)腕(wàn)部，另一个(gè)握(wò)练习者的小腿下部，两人同时向(xiàng)相反方向用力，牵引(yǐn)躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 跳跃法活动

　　 仙女(nǚ) 双脚跳跃用(yòng)手摸树(shù)枝、篮(lán)球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳(tiào)跃5-7秒钟(zhōng)，每(měi)组(zǔ)间隔4-5分钟。

　　要尽量(liàng)使世(shì)知胡身体处于最大程度的(de)伸展状态。

　　 “本(běn)模特所穿的所(suǒ)有服饰(shì)，均来(lái)自(zì)“仙(xiān)女衣鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰(shì)，美丽标志(zhì) 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨(tǎo)论话题：上次被别人夸你(nǐ)穿的(de)衣服又显高又显瘦是什么(me)时候？答案入选(xuǎn)有奖(jiǎng)哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年(nián)轻(qīng)人不要(yào)着急(jí)长高，要先穿的(de)“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的(de)服饰不(bù)用锻炼(liàn) 自然(rán)显高

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