1、空中踩自行车(chē)在(zài)做这个动作(zuò)时，伸直和垂直(zhí)动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿(tuǐ)肌肉，达到瘦腿的效果。

　　用(yòng)腰部撑(chēng)起，并且腿部还有往(wǎng)上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿(tuǐ)侧踢腿，左右各(gè)做几组，15个一组，睡(shuì)觉(jué)前趴在床上后踢腿，不但可以(yǐ)迅速瘦大腿，还(hái)有提臀的(de)效果。

　　3、每天(tiān)做半蹲运动，腿(tuǐ)分开(kāi)与肩同(tóng)宽，然后慢慢往下(xià)蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲(dūn)马(mǎ)步那样(yàng)，然后起身(shēn)，如此反复做五十(shí)下。

　　开始时，如果做不了50个，可以(yǐ)循(xún)序(xù)渐进，慢慢(màn)增加(jiā)。

　　4、游泳是(shì)很受(shòu)欢迎的健(jiàn)身活动。

　　专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一(yī)端(duān)跑步(bù)，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

　　水的阻力会使双腿活动比较费力，须(xū)承受较大的震荡达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧(shā)板(bǎn)，腿上抹好乳液，按照穴位(wèi)从上向下刮，每个穴位刮20下，要快(kuài)速、用力，直到刮出红道道，左(zuǒ)腿完(wán)了换(huàn)右腿。

　　最好是(shì)每天晚上(shàng)睡觉之(zhī)前(qián)刮，刮完后不(bù)要接触冷水，直接睡(shuì)觉。

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