60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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