60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚树荫和树阴的区别读音，树荫和树阴的区别树成荫是哪个阴至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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