60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(耳根全部小说的阅读顺序是什么，耳根小说阅读顺序关系mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè耳根全部小说的阅读顺序是什么，耳根小说阅读顺序关系)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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