60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎ哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点n)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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