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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不能进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的(de)需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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