60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。<10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱/p>

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。10亿人民币在日本算有钱吗，日本10亿等于人民币多少钱p>

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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