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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小2100是平年还是闰年，2100是平年还是闰年最佳答案(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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