60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等cpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六cpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效(xiào)。<cpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的/p>

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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