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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2无可厚非是什么意思021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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