60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(化妆品条码697开头是什么成分，条形码697开头代表什么标准wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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