60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(m殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字én)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(殇是什么意思怎么读拼音，殇是什么意思 怎么读伤感的一个字zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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