年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大qīng)理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多，更应重(zh40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大òng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地(dì)动物(40目筛网孔径是多少毫米 40目筛网孔径多大wù)油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到(dào)重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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