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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾(jí)病，目前确(què)切的疗(liáo)效是可以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。<日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名/p>

　　还(hái)有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可(kě)以(yǐ)经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名过服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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