60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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