60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大(莫言的诺贝尔奖金是莫言的诺贝尔奖金是多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱多少，莫言诺贝尔奖拿到多少钱dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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