60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等(děng)问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑)告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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