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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的(de)睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到黑玛瑙和红玛瑙哪个好，黑玛瑙为什么又叫短命石惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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