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年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油(yó乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020u)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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