游30~40分(fēn)钟。跑步减肥是很有效的。减肥跑步(bù)每次(cì)要达(dá)到半个(gè)上时才能燃(rán)烧(shāo)脂肪,运动完后,推荐一般来讲涨潮和落潮的主要原因是什么，涨潮和落潮的主要原因是什么引力压腿,或是拍打揉(róu)腿(tuǐ),让腿部放松(sōng)。

瘦(shòu)腿有哪些(xiē)方法(fǎ)

　　1、空中踩(cǎi)自行车(chē)在做这个动作时，伸直和垂(chuí)直(zhí)动作(zuò)要做到(dào)位，并(bìng)且停留几秒钟，这(zhè)样能锻(duàn)炼(liàn)到大(dà)小腿肌肉(ròu)，达到瘦腿的效(xiào)果(guǒ)。

　　用腰部撑(chēng)起，并且腿部还有往(wǎng)上台。

　　尽量让腿笔直的骑脚踏车(chē)。

　　能尽(jǐn)量把(bǎ)腿拉(lā)直就拉(lā)直。

　　2、每(měi)天扶(fú)着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个(gè)一(yī)组，睡(shuì)觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速(sù)瘦大(dà)腿，还有(yǒu)提(tí)臀的效(xiào)果。

　　3、每天做半(bàn)蹲运(yùn)动，腿分开与(yǔ)肩同宽，然后慢慢(màn)往下蹲，但是不(bù)要完全蹲下去，蹲到(dào)一半就像蹲马(mǎ)步(bù)那样，然后(hòu)起(qǐ)身(shēn)，如(rú)此反复做五十下。

　　开始(shǐ)时，如果做不(bù)了(le)50个，可以循(xún)序渐进，慢慢增(zēng)加。

　　4、游泳是很受(shòu)欢迎的(de)健身活动。

　　专(zhuān)家们认为，如果想(xiǎng)在游泳池(chí)中锻炼(liàn)双腿，可(kě)在浅水的一端(duān)跑步，或穿(chuān)若救生衣在深水的(de)一端做跑步(bù)动作(zuò)。

　　水的阻力会使(shǐ)双腿活动比较(jiào)费力(lì)，须承受(shòu)较(jiào)大的(de)震荡(dàng)达到瘦腿目的。

　　5、刮腿(tuǐ)买(mǎi)一(yī)只(zhǐ)牛角的刮痧板，腿上抹(mǒ)好乳(rǔ)液，按(àn)照(zhào)穴位从(cóng)上(shàng)向下刮，每个(gè)穴位刮20下，要快(kuài)速(sù)、用力，直到刮出红道(dào)道，左腿(tuǐ)完(wán)了换右腿。

　　最好是每天晚上(shàng)睡觉(jué)之前刮，刮(guā)完后不要接触冷水，直(zhí)接睡觉。

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