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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(h一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者uǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么(me)时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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